Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh tidak harus selalu dilakukan di gym atau pusat kebugaran. Dengan sedikit kreativitas dan kemauan, olahraga di rumah bisa menjadi solusi praktis untuk tetap aktif, sehat, dan bugar—terutama bagi Anda yang memiliki jadwal padat atau ingin berhemat waktu dan biaya.
Melalui layanan Kesehatan 24, Anda bisa mendapatkan panduan dan rekomendasi olahraga rumahan yang sesuai dengan kondisi tubuh, usia, dan tujuan kesehatan. Tidak perlu alat mahal, cukup ruang kecil di rumah, dan Anda bisa memulai gaya hidup sehat sekarang juga.
Mengapa Olahraga di Rumah Itu Penting?
Menurut ahli kesehatan, aktivitas fisik rutin membantu:
-
Meningkatkan sirkulasi darah
-
Mengontrol berat badan
-
Memperkuat otot dan tulang
-
Menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi
-
Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
Dengan melakukan olahraga ringan 20–30 menit sehari, Anda sudah mengambil langkah besar untuk menjaga daya tahan tubuh.
Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan oleh tim medis Kesehatan 24 dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah:
1. Senam Aerobik
Senam aerobik bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Anda bisa mengikuti video tutorial di YouTube atau menggunakan aplikasi olahraga. Lakukan gerakan seperti jumping jack, high knees, dan marching di tempat selama 20 menit.
2. Yoga atau Pilates
Untuk meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi, yoga adalah pilihan tepat. Anda hanya butuh matras dan ruang yang tenang. Fokus pada pernapasan, peregangan, dan keseimbangan tubuh. Ini juga bagus untuk kesehatan mental.
3. Latihan Kekuatan Tubuh (Bodyweight Workout)
Tanpa alat pun, Anda bisa melatih kekuatan tubuh dengan gerakan sederhana seperti:
-
Push-up
-
Squat
-
Plank
-
Lunges
Lakukan secara bertahap, mulai dari 2–3 set per hari.
4. Skipping atau Lompat Tali
Jika Anda memiliki lompat tali, olahraga ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Lakukan selama 5–10 menit sebagai pemanasan atau latihan utama.
5. Naik Turun Tangga
Jika rumah Anda memiliki tangga, manfaatkan sebagai alat kardio alami. Naik turun tangga selama 10 menit bisa memperkuat otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Panduan dari Kesehatan 24
Melalui layanan Kesehatan 24, Anda bisa:
-
Berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kesehatan secara daring
-
Mendapatkan jadwal olahraga yang disesuaikan dengan kondisi tubuh
-
Melacak progres dan mendapatkan tips nutrisi pelengkap
-
Mengetahui teknik olahraga yang aman, terutama bagi pemula atau lansia