Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat, pola makan sering kali menjadi hal yang diabaikan. Banyak orang memilih makanan instan, tinggi gula, garam, dan lemak jenuh karena alasan praktis. Padahal, pola makan seperti ini berisiko meningkatkan berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, jantung, hingga obesitas. Melalui layanan Kesehatan 24, Anda bisa memahami pentingnya makan sehat sebagai langkah nyata untuk mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.
Mengapa Pola Makan Sehat Itu Penting?
Menurut para ahli gizi dari Kesehatan 24, makanan adalah “obat alami” yang paling efektif jika dikonsumsi dengan tepat. Asupan nutrisi yang seimbang membantu tubuh:
-
Memperkuat sistem kekebalan
-
Menjaga tekanan darah dan kadar gula tetap normal
-
Mengontrol berat badan
-
Mempercepat proses pemulihan
-
Mencegah peradangan dalam tubuh
Konsumsi makanan sehat secara konsisten bukan hanya membuat tubuh terasa lebih bertenaga, tapi juga melindungi dari risiko penyakit jangka panjang.
Prinsip Makan Sehat ala Kesehatan 24
Berikut ini beberapa prinsip makan sehat yang disarankan oleh tim medis dan nutrisionis Kesehatan 24:
1. Penuhi Asupan Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk menjaga metabolisme tubuh dan mencegah kerusakan sel.
✅ Rekomendasi: minimal 5 porsi sayur dan buah per hari.
2. Pilih Karbohidrat Kompleks
Ganti nasi putih atau roti tawar dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oats, atau ubi jalar yang memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat.
3. Konsumsi Protein Seimbang
Pilih protein sehat seperti ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Hindari daging olahan dan makanan tinggi lemak jenuh.
4. Kurangi Garam, Gula, dan Lemak
Kelebihan konsumsi ketiganya bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol. Gunakan bumbu alami, ganti gula dengan madu, dan pilih metode memasak seperti kukus atau rebus.
5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari. Hindari minuman manis, bersoda, atau minuman energi berlebihan.
Panduan Nutrisi dari Kesehatan 24
Melalui layanan Kesehatan 24, Anda bisa berkonsultasi langsung dengan dokter dan ahli gizi secara online untuk:
-
Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda
-
Mendapatkan menu makan sehat sesuai kondisi tubuh (diabetes, hipertensi, dll)
-
Menyusun jadwal makan yang fleksibel namun efektif
-
Memonitor progres kesehatan dari waktu ke waktu